Orang dewasa menetap rata-rata akan mencapai tingkat konsumsi oksigen dekat dengan 35 ml / kg / menit selama tes treadmill maksimal (di mana Anda diminta untuk berjalan sekeras yang Anda bisa). Diterjemahkan, itu berarti orang tersebut mengkonsumsi 35 mililiter oksigen untuk setiap kilogram berat badan per menit. Yang akan membuat Anda segar sepanjang hari, tetapi atlet profesional bisa mencapai nilai setinggi 90 ml / kg / menit. Bagaimana mereka melakukannya? Mereka mungkin memiliki gen yang baik, tetapi mereka juga berlatih keras. Dan ketika mereka melakukannya, tubuh mereka beradaptasi. Kabar baiknya adalah bahwa tubuh manusia hanya seperti sisa dari kita beradaptasi dengan pelatihan juga.
Inilah yang terjadi di dalam tubuh ketika melakukan latihan aerobik secara teratur:
- Jantung akan semakin kuat dan memompa lebih banyak darah setiap denyut (volume yang lebih besar). Atlet profesional dapat memiliki volume stroke yang lebih dari dua kali lebih tinggi sebagai individu rata-rata. Tapi itu bukan hanya itu. Hatinya juga memiliki diameter yang lebih besar dan massa (jantung adalah otot juga dan akan lebih besar ketika berlatih), dan mereka memompa cukup efisien untuk memungkinkan waktu mengisi lebih besar, yang merupakan hal yang baik karena itu berarti bahwa lebih banyak darah mengisi bilik jantung sebelum mereka memompa sehingga lebih banyak darah akan dipompa setiap denyut.
- Stroke volume yang lebih besar berarti jantung tidak harus memompa lebih cepat untuk memenuhi tuntutan latihan. Lebih sedikit ketukan dan stroke volume lebih berarti efisiensi yang lebih besar. Pompa bekerja lebih baik dan berlangsung lebih lama jika dapat memompa volume yang lebih besar dari air dengan setiap siklus dibandingkan jika harus memompa lebih cepat dan regangan untuk menyingkirkan air. Stroke volume tinggi menyebabkan hati atlet tidak memompa secepat selama latihan dan mengapa mereka memiliki denyut jantung istirahat rendah seperti; kadang serendah 40 denyut per menit, sedangkan rata-rata adalah 60-80 denyut per menit.
- Hilir dari hati otot-otot, mendapatkan lebih efisien dalam mengkonsumsi oksigen ketika melakukan latihan aerobik secara teratur (ingat, "memakan" oksigen berarti bahwa otot-otot yang mengambil oksigen dari darah). Hal ini terjadi karena peningkatan aktivitas dan jumlah enzim yang mengangkut oksigen dari aliran darah dan ke dalam otot. Bayangkan 100 molekul oksigen beredar masa otot. Anda akan memiliki lebih banyak daya tahan karena otot-otot Anda tidak akan kehabisan oksigen dengan cepat.
- Mitokondria dalam peningkatan otot dalam jumlah dan aktivitas
Mitokondria adalah pembangkit sel. Mereka melakukan semua pekerjaan berat untuk membuat Anda bergerak. Mereka menggunakan oksigen untuk membakar lemak dan karbohidrat yang membuat Anda beraktivitas. Kabar baiknya adalah bahwa mereka meningkatkan jumlah dan aktivitas, sebanyak 50%, hanya dalam hitungan hari sampai minggu dalam menanggapi latihan aerobik teratur pada orang dewasa dari segala usia.
Lemak dan karbohidrat adalah bahan bakar otot. Perbedaan antara mereka adalah bahwa test lemak-tinggi; mengandung 9 kalori per gram sedangkan karbohidrat hanya 4, dan sehingga Anda mendapatkan lebih banyak energi dan dapat pergi lebih jauh pada gram lemak dari pada gram karbohidrat. Anda ingin membakar lemak karena bahan bakar yang efisien, ditambah itu bagus untuk kehilangan sebagian lemak berlebih.
Anda membutuhkan lebih banyak oksigen untuk membakar lemak karena itu lebih padat daripada karbohidrat. Kabar baiknya adalah bahwa tubuh Anda akan lebih baik dalam menggunakan oksigen dan membakar lemak ketika Anda melakukan latihan aerobik secara teratur, pompa jantung Anda lebih banyak darah, otot-otot Anda mengkonsumsi lebih banyak oksigen, dan Anda memiliki lebih mitokondria.
Inilah yang terjadi di dalam tubuh ketika melakukan latihan aerobik secara teratur:
- Jantung akan semakin kuat dan memompa lebih banyak darah setiap denyut (volume yang lebih besar). Atlet profesional dapat memiliki volume stroke yang lebih dari dua kali lebih tinggi sebagai individu rata-rata. Tapi itu bukan hanya itu. Hatinya juga memiliki diameter yang lebih besar dan massa (jantung adalah otot juga dan akan lebih besar ketika berlatih), dan mereka memompa cukup efisien untuk memungkinkan waktu mengisi lebih besar, yang merupakan hal yang baik karena itu berarti bahwa lebih banyak darah mengisi bilik jantung sebelum mereka memompa sehingga lebih banyak darah akan dipompa setiap denyut.
- Stroke volume yang lebih besar berarti jantung tidak harus memompa lebih cepat untuk memenuhi tuntutan latihan. Lebih sedikit ketukan dan stroke volume lebih berarti efisiensi yang lebih besar. Pompa bekerja lebih baik dan berlangsung lebih lama jika dapat memompa volume yang lebih besar dari air dengan setiap siklus dibandingkan jika harus memompa lebih cepat dan regangan untuk menyingkirkan air. Stroke volume tinggi menyebabkan hati atlet tidak memompa secepat selama latihan dan mengapa mereka memiliki denyut jantung istirahat rendah seperti; kadang serendah 40 denyut per menit, sedangkan rata-rata adalah 60-80 denyut per menit.
- Hilir dari hati otot-otot, mendapatkan lebih efisien dalam mengkonsumsi oksigen ketika melakukan latihan aerobik secara teratur (ingat, "memakan" oksigen berarti bahwa otot-otot yang mengambil oksigen dari darah). Hal ini terjadi karena peningkatan aktivitas dan jumlah enzim yang mengangkut oksigen dari aliran darah dan ke dalam otot. Bayangkan 100 molekul oksigen beredar masa otot. Anda akan memiliki lebih banyak daya tahan karena otot-otot Anda tidak akan kehabisan oksigen dengan cepat.
- Mitokondria dalam peningkatan otot dalam jumlah dan aktivitas
Mitokondria adalah pembangkit sel. Mereka melakukan semua pekerjaan berat untuk membuat Anda bergerak. Mereka menggunakan oksigen untuk membakar lemak dan karbohidrat yang membuat Anda beraktivitas. Kabar baiknya adalah bahwa mereka meningkatkan jumlah dan aktivitas, sebanyak 50%, hanya dalam hitungan hari sampai minggu dalam menanggapi latihan aerobik teratur pada orang dewasa dari segala usia.
Lemak dan karbohidrat adalah bahan bakar otot. Perbedaan antara mereka adalah bahwa test lemak-tinggi; mengandung 9 kalori per gram sedangkan karbohidrat hanya 4, dan sehingga Anda mendapatkan lebih banyak energi dan dapat pergi lebih jauh pada gram lemak dari pada gram karbohidrat. Anda ingin membakar lemak karena bahan bakar yang efisien, ditambah itu bagus untuk kehilangan sebagian lemak berlebih.
Anda membutuhkan lebih banyak oksigen untuk membakar lemak karena itu lebih padat daripada karbohidrat. Kabar baiknya adalah bahwa tubuh Anda akan lebih baik dalam menggunakan oksigen dan membakar lemak ketika Anda melakukan latihan aerobik secara teratur, pompa jantung Anda lebih banyak darah, otot-otot Anda mengkonsumsi lebih banyak oksigen, dan Anda memiliki lebih mitokondria.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar