Sabtu, 04 Juli 2015

Perbedaan Antara Latihan Aerobik dan Anaerobik

Aerobik kegiatan yang merangsang denyut jantung dan pernapasan, berarti aerobik "dengan oksigen," dan anaerobik berarti "tanpa oksigen." Latihan anaerobik adalah jenis di mana Anda keluar dari napas hanya dalam beberapa saat, seperti ketika Anda mengangkat beban untuk meningkatkan kekuatan, ketika Anda berlari, atau ketika Anda naik penerbangan panjang dari tangga.

Menari, berenang, aerobik air, bersepeda, berjalan, hiking, mendaki, kelas tari berdampak rendah, kick-boxing, semua mesin cardio (treadmill, elips, sepeda , pendayung, ski xc, tangga-pemanjat), dan banyak kegiatan lainnya merupakan contoh jenis kegiatan aerobik atau kardio, tetapi mereka bisa anaerobik juga jika mereka dilakukan dengan intensitas yang cukup tinggi.

Cobalah naik sepeda bersama Lance Armstrong di Pegunungan Alpen Prancis dan Anda akan tahu apa artinya latihan anaerobik. Tapi sekali lagi, naik bersama pada sepeda Anda pada santai 8-10 mph di pantai adalah kegiatan yang sama, tetapi pada intensitas yang lebih rendah, jauh lebih rendah, dan konsumsi oksigen jauh lebih rendah, sehingga dalam hal ini , bersepeda adalah aerobik. Intinya adalah bahwa intensitas di mana Anda melakukan suatu kegiatan menentukan apakah itu aerobik atau anaerobik.

Mungkin tidak ada bidang ilmu olahraga telah dipelajari dari manfaat latihan aerobik. Ada sebuah gunung bukti untuk membuktikan bahwa latihan aerobik teratur akan meningkatkan kesehatan Anda, kebugaran Anda, dan banyak lagi. Berikut sebagian daftar manfaat kesehatan didokumentasikan latihan aerobik:

Pencegahan Kanker

Kanker usus besar
Penelitian ini jelas bahwa pria yang aktif secara fisik dan wanita memiliki sekitar 30% -40% pengurangan risiko terkena kanker usus dibandingkan dengan individu yang tidak aktif. Tampaknya 30-60 menit per hari dari intensitas aktivitas fisik moderat yang kuat diperlukan untuk mengurangi risiko, dan ada hubungan dosis-respons, yang berarti bahwa risiko penurunan yang lebih aktif.

Kanker payudara
Ada cukup bukti jelas bahwa wanita yang aktif secara fisik memiliki penurunan lebih besar dalam risiko dibandingkan dengan wanita yang tidak aktif. Seperti kanker usus besar, tampak bahwa 75-150 menit per hari intensitas aktivitas fisik moderat yang kuat diperlukan untuk mengurangi risiko, dan ada kemungkinan bahwa ada hubungan dosis-respons juga.

Kanker prostat
Penelitian ini tidak konsisten mengenai apakah aktivitas fisik memainkan peran dalam pencegahan kanker ini.

Kanker paru-paru
Ada relatif sedikit penelitian tentang aktivitas fisik dan pencegahan kanker paru-paru. Data yang tersedia menunjukkan bahwa individu yang aktif secara fisik memiliki risiko lebih rendah terkena kanker paru-paru; Namun, sulit untuk benar-benar memperhitungkan risiko merokok aktif dan pasif serta paparan radon. Kanker lainnya. Ada sedikit informasi tentang peran aktivitas fisik dalam mencegah kanker lainnya.

Pengobatan kanker

Ada beberapa kabar baik bagi orang-orang yang menjalani pengobatan kanker. Dalam satu studi, latihan aerobik yang dilakukan lima hari per minggu selama 30-35 menit selama enam minggu di 80% dari denyut jantung maksimal mengurangi kelelahan pada wanita dirawat karena kanker. Dalam studi lain, 10 minggu latihan aerobik pada 60% dari denyut jantung maksimal selama 30-40 menit, empat hari per minggu, mengurangi depresi dan kecemasan pada pasien kanker wanita. Latihan aerobik bukanlah obat mujarab ketika datang ke kanker, tetapi bukti menunjukkan bahwa hal itu pasti bisa membantu.

Osteoporosis

Osteoporosis adalah penyakit yang ditandai dengan kepadatan tulang yang rendah, yang dapat menyebabkan peningkatan risiko fraktur. Kabar baiknya adalah bahwa olahraga dapat meningkatkan kepadatan tulang atau setidaknya memperlambat laju penurunan baik pada pria maupun wanita. Ini mungkin tidak bekerja untuk semua orang, dan jumlah yang tepat dan jenis latihan yang diperlukan untuk bertambah manfaat tidak diketahui, tetapi ada bukti bahwa hal itu dapat membantu. Pada anak-anak ada kabar baik, juga. Tampaknya anak-anak yang aktif memiliki kepadatan tulang yang lebih besar dari anak-anak yang tidak aktivitas dan bahwa hal ini dapat membantu mencegah patah tulang di kemudian hari.

Depresi

Sebagian besar dari kita yang berolahraga secara teratur mengerti bahwa olahraga dapat meningkatkan suasana hati kita. Ada sejumlah studi menyelidiki efek dari latihan pada depresi. Dalam salah satu penelitian terbaru, hal itu menunjukkan bahwa tiga sampai lima hari per minggu selama 12 minggu bersepeda atau treadmill selama kurang lebih 30 menit per latihan dikurangi skor pada kuesioner depresi sebesar 47%. Ini bukan pengganti terapi depresi yang menyebabkan seseorang tidak mampu untuk fungsi (di mana pengobatan kasus dan/atau psikoterapi mungkin diperlukan), tetapi untuk bentuk lebih ringan dari depresi, bukti persuasif bahwa hal itu dapat membantu.

Diabetes

Tidak ada penelitian yang lebih konklusif tentang peran perubahan gaya hidup (diet dan olahraga) dalam mencegah diabetes daripada Program Pencegahan Diabetes. Itu adalah studi terhadap lebih dari 3.000 orang yang berisiko tinggi untuk diabetes yang kehilangan 12-15 pound dan berjalan 150 menit per minggu (lima 30 menit berjalan per hari) selama tiga tahun. Mereka mengurangi risiko diabetes sebesar 58%. Itu signifikan mengingat ada 1 juta kasus baru diabetes didiagnosis setiap tahun. Latihan aerobik juga dapat meningkatkan resistensi insulin. Resistensi insulin adalah suatu kondisi di mana tubuh tidak menggunakan insulin dengan benar, dan kondisi ini dapat terjadi pada individu yang melakukan dan tidak memiliki diabetes. Insulin adalah hormon yang membantu sel-sel dalam tubuh glukosa convert (gula) menjadi energi. Banyak penelitian telah menunjukkan efek positif dari latihan pada resistensi insulin. Dalam satu, 28 wanita pascamenopause obesitas dengan diabetes tipe 2 melakukan latihan aerobik selama 16 minggu, tiga kali per minggu, selama 45-60 menit, dan sensitivitas insulin mereka meningkat sebesar 20%.

Penyakit kardiovaskular

Dalam sebuah studi terhadap lebih dari 13.000 pria dan wanita, menunjukkan bahwa fit individu setidaknya memiliki tingkat jauh lebih tinggi dari penyakit kardiovaskular daripada individu fit - dalam beberapa kasus, risiko dua kali lebih tinggi. Latihan aerobik dalam banyak cara untuk mencegah penyakit jantung; dua yang paling penting adalah dengan mengurangi tekanan darah dan memungkinkan pembuluh darah menjadi lebih compliant (lebih sesuai berarti bahwa mereka menjadi kurang kaku dan kurang kemungkinan untuk lemak menumpuk dan menyumbat pembuluh). Hasil seperti ini telah terbukti berulang-ulang.

Obesitas dan berat terkontrol

Latihan aerobik diyakini oleh banyak ilmuwan menjadi prediktor tunggal terbaik pemeliharaan berat badan. Anda bisa menurunkan berat badan tanpa olahraga dengan mengurangi asupan kalori Anda cukup sehingga Anda membakar kalori lebih dari yang Anda konsumsi, namun butuh latihan dosis biasa untuk menjaga berat badan Anda. Berapa banyak tidak jelas, tetapi di suatu tempat antara 30 dan 40 menit dari olahraga berat beberapa kali per minggu, 45 sampai 75 menit dari latihan intensitas sedang lima atau lebih hari per minggu mungkin benar. Jarak tempuh Anda akan bervariasi, dan setelah Anda mendapatkan berat badan yang Anda inginkan pada Anda akan perlu bereksperimen dengan jumlah yang berbeda dari latihan sampai Anda menemukan satu yang bekerja untuk Anda. Individu kelebihan berat badan dan obesitas semakin meningkat menjadi minimal 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu, tapi untuk jangka panjang penurunan berat badan, orang dewasa kelebihan berat badan dan obesitas harus akhirnya maju ke 200 hingga 300 menit per minggu dari intensitas sedang aktivitas fisik. Ini adalah pedoman umum, dan sebagainya lagi, Anda perlu bereksperimen untuk melihat apa yang bekerja untuk Anda.

Fungsi kognitif

Para ilmuwan baru-baru ini menjadi tertarik pada efek latihan aerobik pada fungsi kognitif. Telah terbukti pada tikus yang menggunakan roda berjalan setiap hari merangsang sel-sel otak baru tumbuh dalam sedikitnya 12 hari. Sel-sel otak pada manusia tidak dapat dipelajari secara langsung, tapi apa yang telah ditunjukkan bahwa tingkat demensia dan penyakit Alzheimer lebih rendah pada orang tua yang berolahraga tiga kali atau lebih per minggu dibandingkan dengan orang dewasa yang lebih tua yang berolahraga kurang dari tiga kali per minggu. Dalam beberapa kasus, risikonya 62% lebih rendah. Bukti juga mengumpulkan bahwa individu yang aktif melakukan lebih baik pada tes fungsi kognitif seperti tes memori dan hubungan spasial dari individu menetap.

Tidak ada komentar:

Poskan Komentar